Träna med Elin & Helen i Gradac vid Makarska Rivieran

Välkommen med på en inspirerande må bra-resa till Kroatien – en vecka fylld av gemenskap, rörelse, återhämtning och livsnjutning i en av Medelhavets vackraste miljöer. Tillsammans med Elin & Helen reser vi till soliga Gradac vid Makarska Rivieran och bor strandnära på charmiga Boutique Hotel Marco Polo. Det familjeägda hotellet drivs av den svenska ägaren Stipe, som tillsammans med sin personal ser till att vi får en varm, personlig och minnesvärd vistelse.

Träningsprofilerna Elin & Helen driver det uppskattade träningskontot Livetikrokarna. Med sin energi, kunskap och träningsglädje inspirerar de till en aktiv och hållbar livsstil. Under veckan bjuder de på en härlig mix av träningspass med fokus på styrka, kondition, löpning och rörlighet, alltid anpassade efter deltagarnas olika nivåer och förutsättningar.

Förutom träningen väntar gemensamma promenader längs det kristallklara Medelhavet och möjlighet att följa med på en vandring i det mäktiga Biokovoberget, där spektakulära vyer över Adriatiska havet och de kroatiska öarna väntar. Varje kväll samlas vi för goda middagar på hotellet, där gemenskapen står i centrum och dagens upplevelser får landa i lugn och ro.

Här finns gott om tid att både utmana kroppen och ge plats för återhämtning – bada i det turkosa havet, njut av solen på klapperstensstränderna. Gradac är den perfekta destinationen för dig som vill kombinera aktiv semester med avkoppling i en naturskön miljö. En resa där du fyller på med energi, träningsglädje och nya minnen som lever kvar långt efter att du kommit hem.

Dina Inspiratörer

ELIN & HELEN FRÅN LIVETIKROKARNA

Livetikrokarna drivs av träningsprofilerna Elin och Helen – två licensierade personliga tränare (PT) och diplomerade löpcoacher med en stor passion för rörelse och välmående. Deras fokus ligger på träningsglädje och de erbjuder inspirerande utomhusträning, löpcoaching och skogsbad. Under resan får du ta del av ett varierat utbud av träningspass med inslag av löpning, styrka, kondition, rörlighet och återhämtning. Det allra viktigaste är dock den rörelseglädje som genomsyrar allt de gör. Träningen anpassas efter din egen nivå och förutsättningar. Målet är att du ska känna dig starkare, gladare och inspirerad.

TRÄNING MED ELIN & HELEN
Ett exempel hur träningspass kan se ut på resan.

Gummibandsträning
Vi tränar styrka och pulshöjande konditionsövningar med hjälp av gummiband och minibands. Att arbeta med den egna kroppsvikten kan vara utmanande nog, men med gummibanden får vi extra motstånd, variation och träningsglädje. Alla övningar kan anpassas efter din egen nivå och förutsättningar.

Kompisträning
Ett av de roligaste sätten att träna! Här arbetar vi tillsammans i olika parövningar som bjuder på både energi, motivation och utmaning. Passet stärker inte bara kroppen utan också gemenskapen i gruppen. Förvarning – skratt och glada tillrop förekommer ofta! 😉

Cirkelträning
Variation, tempo och träningsglädje i ett och samma pass. Vi arbetar i olika stationer med varierande redskap och övningar som utmanar styrka, kondition, balans och koordination. Du tränar alltid utifrån din egen nivå och anpassar intensiteten efter dagsform.

Rörlighet & återhämtning
Vi mjukar upp kroppen genom sköna rörlighetsövningar som ökar smidigheten, förbättrar hållningen och hjälper musklerna att återhämta sig efter träningen. Ett perfekt pass för att skapa balans mellan aktivitet och vila.

Löpning & löpteknik
Vi varvar lugna och njutbara löpturer längs havet med teknikövningar som hjälper dig att utveckla ditt löpsteg. Fokus ligger på löpglädje, hållbarhet och att hitta ett effektivt rörelsemönster – oavsett om du är nybörjare eller van löpare.

Mer info om resan

DAGARNA PÅ VÅR RESA

Vi njuter av energigivande dagar vid havet där träning, återhämtning och gemenskap står i fokus. Varje dag erbjuds flera träningspass, och ett mer detaljerat schema skickas ut närmare avresa.

En dag kan till exempel börja med ett uppfriskande morgonpass följt av hotellets härliga frukostbuffé. Därefter väntar tid för egen lunch, avkoppling vid stranden, ett dopp i havet eller en skön promenad i området. På eftermiddagen erbjuds ytterligare ett träningspass, och vissa kvällar samlas vi för gemensamma aktiviteter innan dagen avslutas med en god serverad trerättersmiddag. På ankomstdagen serveras även lunch på hotellet efter resan, så att vi får en skön och avkopplande start på veckan.

Under veckan finns möjlighet att följa med på dessa utflykter:

VANDRING - Ingår i resan: En av dagarna har du möjlighet att följa med till toppen av berget Vrisje, precis bakom hotellet. Vi vandrar längs en naturskön led som tar oss upp genom serpentinstigar och stenig terräng till en fantastisk utsiktsplats med panoramavy över havet och kusten. Där tar vi en välförtjänt paus innan vi vandrar tillbaka samma väg. Turen tar cirka 2-3 timmar i lugnt tempo, är ungefär 7 km lång och har en höjdskillnad på cirka 400 meter.

OLIVOLJEPROVNING - tillägg 15 EUR per person: Tillsammans med hotellets personal tar vi oss till den charmiga grannbyn Brist, där en lokal familj välkomnar oss till sitt hem. Vi får prova tre olika sorters egenproducerad olivolja, serverad med nybakat bröd. Även vin och en utsökt lokal sötsak ingår. Det finns självklart möjlighet att köpa med sig olivolja hem – så ta gärna med kontanter. *Denna utflykt bokas & betalas på plats i samråd med hotellet!