Upplev Gradac vid Makarska Rivieran

- med träningsglädje, båttur, vandring, god mat och avkoppling

Följ med på en inspirerande resa med fokus på hälsa, välmående och gemenskap i vackra Kroatien. Under veckan bor vi på ett strandnära hotell i charmiga Gradac, där hotellets svenska ägare Stipe tillsammans med sin personal tar hand om vår grupp och skapar de bästa förutsättningarna för en minnesvärd vistelse.

Med oss på resan har vi hälsocoachen Lena Larje, en passionerad och erfaren instruktör med över 20 års expertis inom träning, kost, kvinnohälsa och välmående. Genom sitt framgångsrika företag Träning 40+ har hon inspirerat många till ett aktivt och hållbart liv där träning, återhämtning och livsnjutning går hand i hand. Under veckan leder Lena varierade träningspass där rörelseglädje, energi och gemenskap står i centrum. Oavsett tidigare erfarenhet kommer du att känna dig välkommen och få träna utifrån dina egna förutsättningar.

Utöver träningen väntar fantastiska upplevelser! Vi ger oss ut på en naturskön vandring i bergen med magiska vyer över Adriatiska havet. Vi följer också med på en härlig båttur till den vackra ön Hvar, där kristallklart vatten, charmiga gränder och en utsökt fisklunch väntar.Vi promenerar dessutom till en närliggande by där vi träffar en lokal familj och får ta del av en olivoljeprovning med tre olika sorters olivoljor, tillsammans med lokal vin och tillbehör.

Gradac, längst söderut på Makarska rivieran, är en av kustens verkliga pärlor. Här möts det majestätiska Biokovoberget och Adriatiska havets turkosa vatten, omgivna av vackra klapperstensstränder, strandpromenader och byns charmiga, avslappnade atmosfär.

Resan passar lika bra för dig som reser ensam som för dig som reser tillsammans med någon. Programmet är utformat för att ge en fin balans mellan träning, gemenskap, egentid och återhämtning.

Välkommen till en vecka fylld av energi, rörelse, återhämtning och livsnjutning i Kroatien!

Träning och din hälsocoach

LENA LARJE – erfaren hälsocoach och inspiratör

Lena är hälsocoach, licensierad kostrådgivare, klimakteriecoach och träningsinstruktör med bred kompetens inom olika träningsformer, såsom seniorträning, gympa, spinning, aerobic och boxning. Med lång erfarenhet inom hälsa och flera år som drivkraft bakom sitt företag Träning 40+, erbjuder Lena varierad träning som anpassas efter individens behov. Genom justeringar av vikt, motstånd, tempo eller övningsalternativ kan passen både förenklas och utmanas, så att alla kan delta på sin nivå. Rörelseglädje står alltid i fokus!

Lena är en engagerad och energifylld instruktör som brinner för att coacha och inspirera andra till en hälsosam och aktiv livsstil. Med sin erfarenhet och positiva inställning skapar hon träningsglädje för alla!

TRÄNING MED LENA

Powergympa: Ett energifyllt hel-kroppspass med enkel koordination och fokus på rörelseglädje. Vi tränar styrka och kondition med kroppsvikt och gummiband – till peppande musik. Övningarna anpassas för olika nivåer.

Tabata: Intervallträning med kroppsvikt och gummiband. Fokus på större muskelgrupper. Tydliga tekniktips och alternativ gör att alla kan delta utifrån sin förmåga.

Cirkelträning: Styrka och kondition i stations-form. Vi jobbar både individuellt och i par/grupp med redskap och kroppsvikt. Exempel: traditionell cirkelträning, ”You go, I go” m.m. Alla kan vara med.

Morgonyoga: Vi startar dagen med enkel yoga där vi börjar med uppmjukande rörelser och sedan övergår till en serie solhälsningar för att öka kroppens harmoni och smidighet.

Powerdance: Enkla danspass med hög energi och mycket glädje! Vi kombinerar klassiska gympasteg och dansstilar som disco, afro och bollywood. Fokus på kondition, rytm – och att ha kul!

Stretch & Relax: Vi fokuserar på att förbättra vår flexibilitet, rörlighet och rörelseomfång i leder och muskler, och att komma ner i varv. Ett skönt pass i lugn takt där vi landar och kopplar av.

Dagarna på vår resa

Vi njuter av energigivande dagar vid havet där träning, återhämtning och gemenskap står i fokus. Varje dag erbjuds flera träningspass, och ett mer detaljerat schema skickas ut närmare avresa.

En dag kan till exempel börja med ett uppfriskande morgonpass följt av hotellets härliga frukostbuffé. Därefter väntar tid för egen lunch, avkoppling vid stranden, ett dopp i havet eller en skön promenad i området. På eftermiddagen erbjuds ytterligare ett träningspass, och vissa kvällar samlas vi för gemensamma aktiviteter innan dagen avslutas med en god serverad trerättersmiddag. På ankomstdagen serveras även lunch på hotellet efter resan, så att vi får en skön och avkopplande start på veckan.

Under veckan finns möjlighet att följa med på dessa utflykter:

VANDRING - Ingår i resan: En av dagarna har du möjlighet att följa med till toppen av berget Vrisje, precis bakom hotellet. Vi vandrar längs en naturskön led som tar oss upp genom serpentinstigar och stenig terräng till en fantastisk utsiktsplats med panoramavy över havet och kusten. Där tar vi en välförtjänt paus innan vi vandrar tillbaka samma väg. Turen tar cirka 2-3 timmar i lugnt tempo, är ungefär 7 km lång och har en höjdskillnad på cirka 400 meter.

BÅTUTFLYKT - Ingår i resan: Vi gör en härlig båttur till Hvar, där det finns tid för bad, avkoppling och att njuta av den kroatiska övärldens lugna atmosfär. Ombord serveras en grillad fisklunch tillsammans med ett svalkande glas vin medan vi glider fram över det glittrande Adriatiska havet.

OLIVOLJEPROVNING - Ingår i resan: Tillsammans med hotellets personal tar vi oss till den charmiga grannbyn Brist, där en lokal familj välkomnar oss till sitt hem. Vi får prova tre olika sorters egenproducerad olivolja, serverad med nybakat bröd. Även vin och en utsökt lokal sötsak ingår. Det finns självklart möjlighet att köpa med sig olivolja hem – så ta gärna med kontanter.