En exempel dag, preliminära tider:
08:00 Yoga / morgonpromend
09:00 Frukost
10:00 Inspirerande föreläsning
11.30 Roligt träningspass
12.45 Vattengympa
SIESTA - Lunch
15.30 Härligt danspass (läs mer nedan)
16:30 Träningspass
18:30 Mingel med drink
19:00 Gemensam middag
20:30 Underhållning / intervjuer / allsång / dans
Cecilia Ehrling Danermarks olika danspass:
Fokuset är på att alla ska lyckas och känna glädje. Inget krav eller press. Koreografier är enkla och vi repeterar mycket. Nedan ser ni ett urval av hennes pass:
Samba: Här bygger vi en enkel koreografi till härliga rytmer och vi kommer att använda kroppsdelar ni inte visste att ni hade.
Salsa: Här bygger vi en enkel koreografi till härliga rytmer och vi kommer att använda kroppsdelar ni inte visste att ni hade.
Bollywood: Här bygger vi en enkel koreografi. Bollywood är en indisk dans och vi kommer att dansa klassiska enkla steg som kommer från Indien. Jag garanterar en glad stämning och ett leende på läpparna.
Afro: Här bygger vi en enkel koreografi till härliga rytmer och trummor. I denna klass släpper vi alla hämningar och jobbar med kraft och rytm.
Disco: Vi kommer att resa tillbaka till 70-talet och förvandlas till John Travolta på discogolvet. Enkla klassiska rörelser som alla kan göra.
Cha-cha: Cha-cha är en latinamerikansk dans som har sitt ursprung från mambon. Här bygger vi en enkel koreografi med olika cha-cha-steg.
Dance to music: I denna klass bygger vi en enkel koreografi till en viss låt. Alla kommer att känna sig som Broadway stjärnor.
Catrine Ljunggrens olika pass:
1. Med fokus på koordination och balans
I den här klassen kan man jobba två och två där tex en följer den andra i rörelsen "mirror game" eller bollar mellan varandra medan man står på ett ben. Här blandar jag gärna in lite dans som en enkel Linedance eller kanske lite enkla stepp steg, perfekt för både koordination och balans.
Ex. det går mycket bra att steppa sittande eller med hjälp av stolen som stöd.
- Varför inte en "stoldans" med Ladies Styling där man använder stolen som en del av dansen
2. Med fokus på rörlighet FLOW
Den här klassen är upplagd så att jag börjar stående med en mycket lätt uppvärmning, jobbar sedan med rörligheten i ryggen för att sedan sitta på golvet och stretcha. Vi ligger på mage och jobbar med flexibiliteten och styrkan i ryggen. Vi fortsätter stående för att träna benstyrka samt axlar och avslutar med att träna mage.
Ex på alternativa övningar för de som sitter / eller har stolen som stöd
Mage - sittandes med stolsryggen på sidan (ej bakom sig), håller i sig med en hand medan man med den andra sträcker ut den samtidigt som man sträcker ut benen och sedan "kurar ihop sig" och sedan sträcker ut igen. Man gör sedan samma sak med stolsryggen på andra sidan.
Ländrygg - "Kossan och katten" med stöd av stolen eller sittandes
Benstyrka -För de med sämre balans: Att ha stolen på ena sidan medan man jobbar med squats och styrka med andra - stå bakom stolen och jobba upp och bakåt med benen
3. En styrketräningsklass med fokus på kondition eller core
Här kan jag blanda in en tabata kondition med ett upplägg på ex jobba 20 sek / vila 10 sek, eller tex köra var tredje övning kondition som jogga lätt på stället, höga knäuppdrag eller cykla. Detsamma gäller core, här brukar jag jobba 30 sek / vila 15 med 8 olika övningar.
4. Pilates
Här gör jag ibland ett rent pilatespass, dvs där större delen av övningarna är på golvet men man kan också komma upp lite till sittandes och använda både step up-brädan och vikter.
För dem som inte kan gå ner på golvet kan man träna core sittande, helst utan ryggstöd för att få rätt vinkel men för dem som har sämre balans kan stöd vara ett måste.
Ex på pilates övning sittande är att långsamt rulla ner och upp med överkroppen
eller att långsamt föra armbågen till knät.
5. Med fokus på styrka och de stora muskelgrupperna
Som i alla klasser med vikter väljer man själv vilka vikter man vill jobba med, ibland kanske man inte ens behöver en vikt utan att det räcker med sin egen kroppsvikt som tex när man gör squats. Den här klassen kan inkludera förutom squats, bänkpress, vader, armar som biceps / triceps, axlar och rygg. Som avbrott mellan dessa övningar brukar jag blanda in lite balans och koordination.
6. Stationsträning på matta med endast kroppen som verktyg
Vi jobbar på varsin matta med tio stationer som upprepas 3 gånger tillsammans. Alternativt på / med stol.
7. Klassisk cirkelträning där medlemmarna går runt i cirkeln. Oftast 10 stationer där vi jobbar 45 sek - 1 min med 15 - 20 sek vila. Här ligger fokus på att hela kroppen skall kännas genomarbetad efter ett pass.
8. Vattenklasser
Jag jobbar i dagsläget med både vanlig vattengympa samt med de som har reumatisk värk. Här anpassar jag mig helt till klassen om de vill köra hårt eller mer fokus på rörelse och balans
9. Zhineng qigong
Meditation i rörelse. Bra för koncentrationen, balansen, hållningen och styrkan.
Madelein "DJ Gloria" Månsson: DJ och Aerobicinstruktör
Cecilia Ehrling Danermark: dansare
Ann Westin: komiker & skådespelerska
Maj-Lis Hellenius: läkare och professor
Tommy Cederholm: läkare och professor
Catrine Ljunggren: friskvårdskonsulent & livsinspiratör
Kristina Adolfsson: Seniorens chefredaktör
Kicki Wallblom: Instruktör & reseledare
